Rotina noturna para pés doloridos (2024)

Muitas pessoas que sofrem de dores nos pés apresentam piora dos sintomas à noite, dificultando o adormecimento ou a permanência no sono. Depois de dormir, a dor nos pés pode ser perturbadora - e não é incomum que alguém acorde no meio da noite com a dor.

Obter um sono reparador diário é vital para o seu bem-estar, tão crônicodor no pédeve ser remediado. Ter uma rotina noturna para ajudar a aliviar os pés doloridos é fundamental para ajudá-lo a obter um sono restaurador e reduzir a dor nos pés.

Estique os pés na cama

Alongar-se tarde da noite pode parecer contra-intuitivo e antinatural, mas existem alongamentos fáceis que você pode fazer na cama com as luzes apagadas e os olhos fechados:

Primeiro, sente-se na cama. Com as pernas juntas e esticadas, estenda os pés apontando os dedos dos pés. Faça isso 10 vezes.

Em segundo lugar, enrole uma fronha em volta da planta do pé, segurando as duas pontas da fronha com as duas mãos. Puxe a fronha suavemente em direção ao tronco para ajudá-lo a dobrar o joelho e, ao mesmo tempo, flexionar o pé. Mantenha esta posição por pelo menos 30 segundos.

Terceiro, enquanto estiver sentado na cama com as pernas cruzadas, use uma das mãos para puxar suavemente os dedos dos pés para trás. Use a outra mão para segurar a planta do pé para mantê-la confortável ao fazer este exercício.

Fazer um ou todos esses exercícios ajudará a afrouxar os ligamentos tensos e a melhorar a circulação, o que é eficaz na prevenção e no alívio da dor nos pés.

Eleve suas pernas

Usando um travesseiro grosso, apoie as pernas e os pés para mantê-los elevados enquanto você dorme. Você também pode usar uma cunha para as pernas, o que as ajudará a permanecer elevadas a noite toda.

Procure pelo menos quinze centímetros de elevação acima do coração. Isto reduz eficazmente a inflamação e melhoracirculaçãofacilitando o fluxo sanguíneo das pernas por todo o corpo.

Massageie os pés com uma bola de tênis

É útil manter sempre uma bola de tênis ao lado da cama para que quandodor no péacorda no meio da noite, a bola de tênis é de fácil acesso. Você deve ser capaz de fazer este exercício com iluminação mínima.

Primeiro, sente-se na beira da cama com os pés voltados para o chão e coloque a bola no chão. Em seguida, role a bola ao longo do pé, do calcanhar ao arco e à planta do pé.

Faça isso por pelo menos um minuto, concentrando-se em pontos problemáticos específicos. Em seguida, faça o mesmo exercício com o outro pé.

Massagear os pés com uma bola de tênis ajudará a aliviar a dor nos pés, aumentando o fluxo sanguíneo e interrompendo os sinais de dor nos nervos.

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